Witam, chciałbym wam przedstawić mój plan, i jednocześnie prosić o lekką ocenę, poprawę ;) . Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie na ławce prostej:5 serii Wyciskanie na ławce skośnej:5 serii Rozpiętki:5 serii Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc:4 serie Prostowanie ramienia w opadzie tułowia:4 serie Pompki odwrotne:4 serie Środa: [...]
BLOG TRENINGOWY KONRADA Od razu sprostowanie co do tytułu, ma on charakter humorystyczny a nie pokazujący moje możliwości bo są one na tle innych przeciętne :) Siemanko, zacznijmy od początku. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się w grudniu 2009 roku, kiedy to pierwszy raz miałem styczność z siłownią. Była to szkolna siłownia, kompletny brak [...]
[...] tygodniem – o pół okrążenia. +30min rozciągania Brzuch się w miarę uspokoił, już bez balona było ale jeszcze nie wrócił w pełni do normy. Zakwasy mam w całym prawie ciele, nogi, tyłek, ramiona #-P Jutro pomiary, spadków nie spodziewam się :-) IronWoman };-) trucht brzmi dostojnie człapanie już nie |-) %-) Kajtek, ZMA na mocny sen a enzymy na [...]
[...] szła. Ostatnio dalej sztangę prowadziłem . Jakiś zamotany jestem, myślałem że tak trzeba robić. Dwugłowe i czworogłowe ładnie czułem w trakcie treningu. Te syzyfki ładnie nogi tyrają. Narazie staram się wczuć w trening. Jutro nadrobię i postaram się zarzucić filmiki. Zaniedbałem treningi w tym tygodniu, bo remont w domu i pomagałem. [...]
[...] na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco: 1 dzień: klatka, biceps, brzuch dzień odpoczynku 2 dzień: nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień odpiczynku i terning od nowa. Zastanawia mnie jedna kwestia, Kiedyś podciągałem się na drążku [...]
[...] 10x suspended crunch (pike) 10x pandulum (knee to elbow) Bodyball: 3 serie 10x w leżeniu na plecach unoszenie piłki umieszczonej pomiędzy nogami 50x w leżeniu na plecach, nogi oparte na piłce pod kątem 90, dynamiczne spięcia 2x20 obciążenie 5kg skręty tułowia w siadzie w pozycji V Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: fasolka szparagowa, [...]
[...] to dopiero by była jazda. Co do zwykłego podciągania, to spróbuję na następnym treningu czyli w poniedziałek. Akurat będę robił wtedy górne partie ciała, bo dzisiaj robiłem nogi i o tym niżej :-). No i odnośnie podciągnięć na normalnym drążku, to robić normalnie? Czyli 3x ile dam radę? REGENAT: Siemano! :-) Mam nadzieję, że nie będziesz musiał [...]
[...] spowrotem na początek sali i 30 przysiadów i znowu przez całą salę i teraz kolana i kopniecia i znowu powrot biegiem i 30 brzuszków i znowu biegiem i nawalamy kombinacje nogi i ręce) Taki obwód jest dość męczący a co dopiero jak się wkurzy że ktoś coś odwala to da i 10 obwodów. Dlatego chcę poprawić trochę kondycję i rozciągnąć się trochę i [...]
[...] ...:D jaka wymówka fajna, zwalić winę na kolesia z którym gadałeś wczoraj hahaha omg bystrzacho to nie chodzi o to ze nie poszedlem wogole w tym tyg przez niego , tylko ze zamiast dzis na gi pojde jutro na nogi czyli liczba treningow mi nie spadla tylko zmienilem dzien zeby wyskoczyc na nogi, tobie zawsze trzeba tlumaczyc jak dziecku...... :D
No i przez Ciebie nie poszedlem dzis na trening i ide jutro na no-gi :P Byl okres ze moglem trenowac tylko w niedziele i czwartki wiec robilem tylko nogi. Teraz z racji ze wole gi to praktycznie od dawna nie bylem na nogi, ale w sumie se poczytalem i stwierdzilem ze nie ma co sie sluchac fanatykow ktorzy trenuja tylko jedno albo drugie, trzeba [...]
Witam wszystkich i innych też:-D!!! Trochę nie wpisywałem fakt faktem ale jak na spowiedzi i pod groźbą treningi zrobione i jest całkiem fajnie zaraz wrzucę podsumowanie tygodnia z racji tego, że jestem nad program z 2 treningami:-PP Do tego doszło sporo koszykówki kosztem jednak rowerka na którym nie jezdziłem już tydzień.... Dziś jeśli się nie [...]
[...] Kreatyna cm3 (wiadomo) HMB w zaleznosci co o tym sądzicie Co do treningu: Pon - Klatka,Biceps,Przedramie + 30 minut biegania ze zmiennoscia 5 minut tempo 3 minuty szybkie tempo Sr - Barki,Triceps + aero Pt - Placy nogi Niedziela calosc obiegowa po jednym cwiczeniu na kazda partie ciała, oczywiscie zawsze po dodaje trening brzucha ok 20-30 min.
[...] 10 kg B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha, siedząc 2/15 10 kg (następnym razem będzie więcej) C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 2/15 20 kg (możliwe,że mam aż tak mocne nogi ??) C2 Wznosy tułowia z opadu 2/15 (Ojj czułam i plecy i brzuch) D Plank 3/10 sekund,słabo :-{ A o to micha na dziś: [...]
kolego , mialem rok temu zerwany bark , oczywiscie trening czegokolwiek co wymaga uzycia rak odpada , ale cay czas cisnalem nogi , i tylko wyszlo im to na dobre co z tym mocznikiem nie ma tu nikogo kompetentnego ?
[...] - FBW (przysiad, drążek, wyciskanie płaska, wyciskanie nad głowę, uginanie ramion, francuskie). Mam pytanie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń - do tej pory robiłem: nogi-plecy-klatka-barki-ramiona, ale instruktor na siłowni mi namieszał w głowie i mówił, żebym zamienił na nogi-plecy-barki-klatka-ramiona. Powinienem się go posłuchać, czy [...]
[...] na mase i chciałbym się dowiedzieć jaki trening wybrać :) chcę dalej ciagnąć fbw ale inny niż obecny, zależy mi na masie i myślałem o jakimś w stylu 3 bazowe ćw. klata plecy nogi po 12-10-8-6 a mniejsze 12-10-8 lub po 5 serii z mniejszą ilością powtórzeń, nie mam pojęcia co dobrać :) obecny trening: przysiad 3s 15-10-5 wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] progres) %mięśni- 33,8%. Teraz od dwóch tygodni na siłownię uczęszczam sam, 3 razy w tygodniu i mój plan podany przez trenera, po małych modyfikacjach wygląda następująco: nogi- wypychanie na maszynie- 4serie klatka- wyciskanie hantli 4 serie barki- unoszenie na maszynie bokiem 4 serie plecy- wiosło 4 serie + podciąganie na drążku 4 króciutkie [...]
[...] a także poprawki ;) Ćwiczenia są na wolnych ciężarach, gdyż siłownia na której ćwiczę nie jest wyposażona w maszyny (jest tylko możliwość zrobienia jednego ćwiczenia na nogi na maszynie), wyciągi, drążek. PONIEDZIAŁEK - Plecy + triceps - MC 4x12 - Wiosłowanie sztangą 4x12 - Przenoszenie sztangi za głowę 4x12 - 'Dzień dobry' 4x12 - Wyciskanie [...]
unknovvn/DT (str.17,34)
